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  • Silvina Jozami

CÓMO COMPETIR BIEN BAJO PRESIÓN.

Actualizado: 21 feb

Una clave práctica para enfocarte en esos momentos difíciles.


He preparado 2 opciones, elige la que más te convenga:

  1. El Blog escrito

  2. Un vídeo




No es un partido cualquiera. O quizás, no es un punto cualquiera.


Estás en un momento en el que la más mínima equivocación puede ser determinante en el resultado del partido.



Y esto marca la diferencia en lo que sientes frente a esa situación.


Puede que estés jugando bastante bien hasta que te topas con esta situación. Es como si apareciera de repente una pared muy alta en frente tuyo que frena tu rendimiento.


Y enfrentarte a esta circunstancia especial dentro del partido te provoca presión.


¿Reconoces haber vivido alguna situación así en la pista de tenis?



Si esos puntos te resultan difíciles de afrontar, sigue leyendo este blog donde compartiré una clave práctica para no dejar de competir justamente en los momentos que más lo necesitas.


Pero para llegar a eso vamos a empezar investigando qué hay DETRÁS DE ESA PRESIÓN.


Seguramente no experimentarás presión siempre ¿Verdad?


Esta presión se apodera de ti y se hace indomable en algunos puntos especiales.



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¿Qué tienen en común esos puntos especiales?


Si lo piensas por un minuto verás que esos puntos PUEDEN DEFINIR UN RESULTADO.


Estos son algunos ejemplos de las situaciones que para mí son especiales:




  • Si estas en match point (ya sea a favor o en contra).

  • Cuando estás jugando un tie break.

  • Cuando puedes quebrar el saque a tu rival.

  • Cuando pueden quebrarte el saque a ti.

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Sabiendo que estos puntos pueden tener mucho peso en el resultado:

¿Crees que merecen ser tratados diferentes que el resto de los puntos? ¿O simplemente jugarlos como UN PUNTO MÁS?


Para poder resolver esa situación de manera efectiva necesitamos LEER CORRECTAMENTE LA SITUACIÓN.


¿Esto qué significa?



La situación es importante de verdad, entonces necesito valorarla como tal y detectarla para poder actuar en coherencia.


Creo que todos tenemos activado el radar que nos marca estos puntos importantes, y eso está muy bien.


Ahora, que sabemos que podemos detectarlas vamos a ver qué pasa exactamente en nuestra cabeza en esos momentos.



Inmediatamente que la situación es detectada, nuestro cerebro empieza a enviarnos pronósticos pesimistas de todo lo que puede pasar en un futuro muy cercano.


Este vaticinio de malos resultados por parte del cerebro no es más que su misión.


¿A qué me refiero con esto de que el cerebro tiene una misión?



Nuestro cerebro está constantemente marcando todas las cosas malas que podrían sucedernos, y esto nos ayuda.


Parece que no tiene sentido, pero es así, porque al anticiparnos de todas las cosas malas que pueden pasar nos está protegiendo.


Si sabes lo que podría pasar, entonces puedes anticipar, y al hacerlo estarás más preparado para actuar mejor.




Esto es como saber que la próxima pelota vendrá cruzada, y entonces te posicionas en el lugar perfecto para pegarla, y mientras la esperas eliges donde ubicar tu próxima pelota.

¿Cómo crees que jugarías si supieras con anticipación dónde iría la pelota? Parece mucho fácil todo, pues esto es lo que hace el cerebro anticipando posibles situaciones.




Hasta aquí parece que tenemos un buen sistema para anticiparnos en las situaciones complicadas, pero entonces ¿Por qué no funciona así y en lugar de beneficiarnos sentimos una presión que no nos deja competir con soltura?


Para entender lo que no está funcionando tenemos que preguntarnos:


¿Qué hacemos con la información que nos presenta el cerebro?




Lo que hacemos normalmente es tenerla muy en cuenta, y eso está bien, pero hasta cierto punto.


El punto donde empieza a perjudicarnos estar tan enfocados en los posibles resultados negativos es cuando SOLO VEMOS Y PERCIBIMOS ESA OPCIÓN PESIMISTA COMO POSIBLE.


¿Cuándo nos pasa esto?



Cuando estamos tan obsesionados con EVITAR esos desenlaces negativos que nos olvidamos de PLANEAR LO QUE NECESITO HACER EN ESE MOMENTO.


Para que lo entiendas mejor pondré un ejemplo:


Estás en un match point para ganar el partido. Te toca sacar. Mientras vas a buscar las pelotas para empezar el punto un pensamiento invade tu cabeza:




"NO TENGO QUE PERDER ESTE PUNTO. SI LO PIERDO ME IGUALARÁ EL MARCADOR Y ME TERMINARÁ GANANDO".


Este pensamiento no es más que tu cerebro alertándote sobre las posibles malas consecuencias.


Supuestamente esta predicción debería ayudarte para tomar conciencia de lo que está pasando y evaluar lo que necesitas hacer para salir airoso de esta situación.




Pero…¿Qué es lo que sucede normalmente?


Que te quedas pegado a ese pensamiento de posibilidad de perder. Y ese mismo pensamiento que se mantiene contigo AÑADE MÁS PRESIÓN.


Pero ¿No es verdad que hay otras opciones que no estás contemplando? ¿Y que estas opciones son tan válidas y probables como la posibilidad de perder que estás contemplando?



Entonces se trata de abrirse a todas las opciones posibles, ver la foto completa de lo que estoy viviendo. Porque al solo mirar una parte (la posibilidad de perder) no atiendo a lo más importante en ese momento, que es ORGANIZARME PARA HACER FRENTE A LA SITUACIÓN.


¿Puedes ver ahora cómo parcializas tu perspectiva de lo que realmente está sucediendo?


Y al hacerlo te quedas desprovisto de tus armas para luchar.


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¿Te bloqueas después de perder algunas pelotas en competición? ¿No aceptas tus errores y esto te enfada a tal punto que puedes perder el control?


Tienes la posibilidad de descargar un ejercicio gratuito para empezar a aceptar tus errores y poder competir a tu máximo nivel.



Descarga el ejercicio en este link:

https://www.silvinajozami.com/ejercicio-gratis

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Esta es una buena perspectiva desde la cual afrontar una situación difícil.


Una vez identificada la situación necesito tener la información completa de lo que está sucediendo. Puedo perder y también puedo ganar. Ambas son posibles.



Tengo que saber que al siguiente punto necesito jugarlo con valentía. Y esto no es lo mismo que arriesgado sin fundamento.


Necesito competir posicionado desde la valentía que me da saber y conocer mis habilidades personales. Ahora más que nunca necesito recurrir a todas mis fortalezas.



Y desde allí y teniendo en cuenta la situación de cada uno de mis golpes planear el siguiente punto.


¿CÓMO SOLEMOS ACTUAR FRENTE A UNA SITUACIÓN DIFÍCIL?


Lo que solemos hacer es bastante difere


nte a esto último que mencioné. Llegados a este punto importante recibimos el mensaje de advertencia que nos envía el cerebro (OJO HAY POSIBILIDAD DE PERDER).


Entonces nos quedamos pegados al miedo que despierta en nosotros ese pensamiento de POSIBILIDAD DE PERDER. Y enfocados en esa perspectiva empezamos a jugar el siguiente punto.




Desde este punto de vista suelen presentarse dos posibilidades:


1- Que juegue un punto muy agresivo, arriesgando a la línea, haciendo golpes imposibles. La pelota parece quemarme y tengo que deshacerme rápidamente de ella. El punto suele ser sumamente corto y con altísimas probabilidades de que lo pierda.



2- Que todos los músculos de mi cuerpo se contraigan con tanta fuerza que no me dejen pegar con soltura, ni tampoco moverme. Cada vez que le pego a la pelota la empujo. En este caso también hay altas posibilidades de perderlo.


¿Te parecen conocidos estos dos puntos de vista?


Coincidirás conmigo que ninguno de los dos son una buena perspectiva para competir bien y sacar lo mejor de mí.


¿Y qué pasa con mi rival en esos momentos?




La situación suele ser difícil para ambos lados. Lo más probable es que sienta y piense lo mismo que tú.


Entender esto te da una perspectiva de lo que le pasa por la cabeza a tu contrincante. Y si no tiene un buen control mental optará por actuar desde una de las opciones antes descriptas: ofensivo arriesgado o tenso sin intensidad.




Esto te da información sobre cómo actuará y cuál puede ser tu estrategia para neutralizarlo.


Otra vez estás en condiciones de anticipar lo que pasará, este conocimiento ES UNA GRAN ARMA QUE PUEDES UTILIZAR.

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¿Cómo deberíamos actuar en una situación de mucha presión?



Si tienes la templanza para no perderte observando solo el MIEDO A PERDER, y puedes ampliar la perspectiva hasta contemplar que tu rival puede estar en la misma situación que tú.


Y, que, además tienes la posibilidad de salir victorioso eligiendo qué hacer desde tus fortalezas y no desde el sentimiento de MIEDO A LA PERDIDA, entonces, la presión será la justa y necesaria para poder competir a tu máximo nivel.



EL PASO A PASO EN UNA SITUACIÓN DE ALTA PRESIÓN.


En definitiva, puedes ver que la situación es importante y conviene tener una perspectiva realista de lo que estoy viviendo (puedo ganar y puedo perder, ambas son posibles).


Si soy capaz de abrir mi perspectiva, no solo estaré contemplando la posibilidad de perder sino también la de ganar. Esta visión más amplia reduce la presión y, además, me permite organizar el siguiente punto pensando con claridad en los golpes y habilidades que tengo y que puedo usar.




Tus esfuerzos no deberían estar enfocados en evitar la presión, porque la propia situación de definición que se vive la hará aparecer.


Pero si debieras enfocarte en minimizar la presión abriendo tu mirada hacia la realidad completa. Y, por último, pero muy importante, necesitas elegir tu estrategia desde tus fortalezas verdaderas.


Como siempre te digo...¿Quieres mejorar? Puedes hacerlo.

¿Quieres hacerlo ahora? Contáctame y lo organizamos.




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